ताज्या बातम्या

रात्री झोपण्यापूर्वी दूध प्यायल्याने होतात ‘हे’ फायदे

कामाचा थकवा आल्यावर किंवा दिवसभर ताणतणाव झाल्यानंतर रात्री झोपताना अनेकदा त्रास सहन करावा लागतो. असे दिवस आपण सर्वांनीच अनुभवले असतील. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुमच्यासाठी आराम करणे खूप अवघड असते आणि तणावामुळे तुमच्या झोपेवर वाईट परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, आपल्याला अनेक वेळा एक ग्लास दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. घरातही आई आणि आजी नेहमी रात्री एक ग्लास दूध प्यायला सांगतात. जेव्हा आपण घराबाहेर असतो तेव्हा रात्री अनेकदा आई आम्हाला फोन करते आणि विचारते की तुम्ही कोणते दूध प्यायले? पण असे का होते, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? आई, जी आपली खूप काळजी घेते, तीच आपल्याला दूध प्यायचा सल्ला देते, त्यामुळे आपल्यासाठी त्यात काहीतरी चांगले दडलेले असावे. दुधाला संपूर्ण अन्न म्हणतात . आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली जवळजवळ सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्यात असतात. दररोज एक ग्लास दूध प्यायल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक कॅल्शियमचा पुरवठा होतो, ज्यामुळे हाडे निरोगी राहतात. पण, प्रश्न असा आहे की रात्री झोपण्यापूर्वी दूध सेवन करणे चांगले आहे का? अनेकदा लोक म्हणतात की रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्यायल्याने झोप चांगली लागते. •दुधाचे पौष्टिक मूल्य:-दुधाचे फायदे जाणून घेण्याआधी, त्याच्या सेवनाने तुमच्या शरीराला कोणते पोषक तत्व मिळू शकतात ते जाणून घेऊया.

कार्बोहायड्रेट
प्रथिने
कॅल्शियम
पोटॅशियम
सोडियम
फॉस्फरस
व्हिटॅमिन ए
व्हिटॅमिन बी १२
व्हिटॅमिन डी
कॅलरीज
चरबी
रात्री दूध पिणे चांगले की वाईट? न्यूट्रिशन
Updated on Oct 11, 2022, 11:28 IST
4 min read
रात्री झोपण्यापूर्वी दूध प्यायल्याने होतात ‘हे’ फायदे
iDiva Marathi
By प्रज्ञा घोगळे-निकम
Benefits of Drinking Milk Before Bed at Night
कामाचा थकवा आल्यावर किंवा दिवसभर ताणतणाव झाल्यानंतर रात्री झोपताना अनेकदा त्रास सहन करावा लागतो. असे दिवस आपण सर्वांनीच अनुभवले असतील. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुमच्यासाठी आराम करणे खूप अवघड असते आणि तणावामुळे तुमच्या झोपेवर वाईट परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, आपल्याला अनेक वेळा एक ग्लास दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. घरातही आई आणि आजी नेहमी रात्री एक ग्लास दूध प्यायला सांगतात. जेव्हा आपण घराबाहेर असतो तेव्हा रात्री अनेकदा आई आम्हाला फोन करते आणि विचारते की तुम्ही कोणते दूध प्यायले? पण असे का होते, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का?

TOI

आई, जी आपली खूप काळजी घेते, तीच आपल्याला दूध प्यायचा सल्ला देते, त्यामुळे आपल्यासाठी त्यात काहीतरी चांगले दडलेले असावे. दुधाला संपूर्ण अन्न म्हणतात . आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली जवळजवळ सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्यात असतात.

TOI

दररोज एक ग्लास दूध प्यायल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक कॅल्शियमचा पुरवठा होतो, ज्यामुळे हाडे निरोगी राहतात. पण, प्रश्न असा आहे की रात्री झोपण्यापूर्वी दूध सेवन करणे चांगले आहे का? अनेकदा लोक म्हणतात की रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्यायल्याने झोप चांगली लागते.

यात किती तथ्य आहे, चला जाणून घेऊया आणि रात्री दूध प्यायल्याने तुमच्या शरीरात आणखी कोणते बदल होऊ शकतात.

दुधाचे पौष्टिक मूल्य
रात्री दूध पिणे चांगले की वाईट?
झोपण्यापूर्वी दूध पिण्याचे फायदे
वजन कमी करण्यास मदत होते
हाडे मजबूत होणे
त्वचा निरोगी राहते
ऊर्जा देते
तणाव कमी होतो
कोलेस्ट्रॉल कमी होते
पचन सुधारणे
झोप सुधारते
दुधाचे पौष्टिक मूल्य

TOI

दुधाचे फायदे जाणून घेण्याआधी, त्याच्या सेवनाने तुमच्या शरीराला कोणते पोषक तत्व मिळू शकतात ते जाणून घेऊया.

कार्बोहायड्रेट
प्रथिने
कॅल्शियम
पोटॅशियम
सोडियम
फॉस्फरस
व्हिटॅमिन ए
व्हिटॅमिन बी १२
व्हिटॅमिन डी
कॅलरीज
चरबी
रात्री दूध पिणे चांगले की वाईट?

TOI

दूध आपल्या शरीरासाठी चांगले असते हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण, रात्री दूध पिणे योग्य आहे का? बर्‍याच घरांमध्ये, रात्रीच्या वेळी बाळांना खायला दिले जाते कारण प्रत्येकाला वाटते की यामुळे चांगली झोप येईल. संशोधन असे सूचित करते की हे एक बरोबर गृहितक आहे.

रात्री दूध प्यायल्याने तुमचे मन आणि शरीर शांत होते आणि तुम्हाला शांत आणि गाढ झोप येण्यास मदत होते. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये ट्रायप्टोफॅन हे अमिनो अॅसिड असते. याचे सुखदायक आणि आरामदायी प्रभाव आहेत, जे झोपेला चालना देऊ शकतात.

झोपण्यापूर्वी दूध पिण्याचे फायदे:-न्यूट्रिशन
Updated on Oct 11, 2022, 11:28 IST
4 min read
रात्री झोपण्यापूर्वी दूध प्यायल्याने होतात ‘हे’ फायदे
iDiva Marathi
By प्रज्ञा घोगळे-निकम
Benefits of Drinking Milk Before Bed at Night
कामाचा थकवा आल्यावर किंवा दिवसभर ताणतणाव झाल्यानंतर रात्री झोपताना अनेकदा त्रास सहन करावा लागतो. असे दिवस आपण सर्वांनीच अनुभवले असतील. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुमच्यासाठी आराम करणे खूप अवघड असते आणि तणावामुळे तुमच्या झोपेवर वाईट परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, आपल्याला अनेक वेळा एक ग्लास दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. घरातही आई आणि आजी नेहमी रात्री एक ग्लास दूध प्यायला सांगतात. जेव्हा आपण घराबाहेर असतो तेव्हा रात्री अनेकदा आई आम्हाला फोन करते आणि विचारते की तुम्ही कोणते दूध प्यायले? पण असे का होते, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का?

TOI

आई, जी आपली खूप काळजी घेते, तीच आपल्याला दूध प्यायचा सल्ला देते, त्यामुळे आपल्यासाठी त्यात काहीतरी चांगले दडलेले असावे. दुधाला संपूर्ण अन्न म्हणतात . आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली जवळजवळ सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्यात असतात.

TOI

दररोज एक ग्लास दूध प्यायल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक कॅल्शियमचा पुरवठा होतो, ज्यामुळे हाडे निरोगी राहतात. पण, प्रश्न असा आहे की रात्री झोपण्यापूर्वी दूध सेवन करणे चांगले आहे का? अनेकदा लोक म्हणतात की रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्यायल्याने झोप चांगली लागते.

यात किती तथ्य आहे, चला जाणून घेऊया आणि रात्री दूध प्यायल्याने तुमच्या शरीरात आणखी कोणते बदल होऊ शकतात.

दुधाचे पौष्टिक मूल्य
रात्री दूध पिणे चांगले की वाईट?
झोपण्यापूर्वी दूध पिण्याचे फायदे
वजन कमी करण्यास मदत होते
हाडे मजबूत होणे
त्वचा निरोगी राहते
ऊर्जा देते
तणाव कमी होतो
कोलेस्ट्रॉल कमी होते
पचन सुधारणे
झोप सुधारते
दुधाचे पौष्टिक मूल्य

TOI

दुधाचे फायदे जाणून घेण्याआधी, त्याच्या सेवनाने तुमच्या शरीराला कोणते पोषक तत्व मिळू शकतात ते जाणून घेऊया.

कार्बोहायड्रेट
प्रथिने
कॅल्शियम
पोटॅशियम
सोडियम
फॉस्फरस
व्हिटॅमिन ए
व्हिटॅमिन बी १२
व्हिटॅमिन डी
कॅलरीज
चरबी
रात्री दूध पिणे चांगले की वाईट?

TOI

दूध आपल्या शरीरासाठी चांगले असते हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण, रात्री दूध पिणे योग्य आहे का? बर्‍याच घरांमध्ये, रात्रीच्या वेळी बाळांना खायला दिले जाते कारण प्रत्येकाला वाटते की यामुळे चांगली झोप येईल. संशोधन असे सूचित करते की हे एक बरोबर गृहितक आहे.

रात्री दूध प्यायल्याने तुमचे मन आणि शरीर शांत होते आणि तुम्हाला शांत आणि गाढ झोप येण्यास मदत होते. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये ट्रायप्टोफॅन हे अमिनो अॅसिड असते. याचे सुखदायक आणि आरामदायी प्रभाव आहेत, जे झोपेला चालना देऊ शकतात.

झोपण्यापूर्वी दूध पिण्याचे फायदे

TOI

वजन कमी करण्यात मदत होते
हाडे मजबूत होणे
त्वचा निरोगी होणे
ऊर्जा मिळणे
ताण कमी होणे
कोलेस्ट्रॉल कमी होणे
पचन सुधारणे
झोप सुधारणे
1. वजन कमी करण्यास मदत होते:-रात्री दूध प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. रात्री दूध प्यायल्याने पोट भरलेले राहते, ज्यामुळे भूक कमी होण्यास मदत होते. यामुळे मध्यरात्री भूक कमी होते. रोज रात्री एक कप कोमट दूध प्यायल्याने तुम्ही तुमचे वजन राखू शकता.

2. हाडे मजबूत होणे:-दुधामध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण चांगले असते जे शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. कॅल्शियम हे निरोगी हाडांसाठी आवश्यक पोषक आहे. त्यामुळे दूध तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करू शकते. 3. त्वचा निरोगी राहते:-रात्री दूध प्यायल्याने त्वचेसाठी अनेक फायदे होतात. नियमितपणे दुधाचे सेवन केल्याने त्वचेचा पोत सुधारण्यास आणि ती तरुण दिसण्यास मदत होते. दुधामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते. ज्यामुळे त्वचेची लवचिकता आणि कोलेजन कमी होण्यास मदत होते. दुधामध्ये असलेले व्हिटॅमिन ए नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्वचेशी संबंधित अनेक समस्यांशी लढण्यास मदत होते.

4. ऊर्जा देते:-रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दूध प्यायल्याने तुमच्या पुढील दिवसावर मोठा परिणाम होतो. तुम्ही उर्जेने परिपूर्ण आहात आणि सकाळी उठल्यानंतर तुम्हाला सक्रिय वाटते. हे तुम्हाला तुमचा दिवस चांगल्या पद्धतीने सुरू करण्यात मदत करू शकते. हे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय राहण्यास सक्षम करते.

5. तणाव कमी होतो:-झोपण्यापूर्वी एक कप दूध पिणे हा तणाव कमी करण्याचा उत्तम उपाय आहे. दुधात आढळणारे लॅक्टियम हे प्रथिन तणाव कमी करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. तसेच त्याचा शरीरावर सुखदायक प्रभाव पडतो. 6. कोलेस्ट्रॉल कमी होते:-कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी नसलेले दूध पिणे हा एक चमत्कारी उपाय असू शकतो. दुधामध्ये असलेले प्रथिने खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवते. गाईच्या दुधात व्हिटॅमिन ए, डी आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी सकारात्मक योगदान देऊ शकते.

7. पचन सुधारणे:-मध मिसळलेले दूध पिणे तुमच्या पचनासाठी एक जादूचे मिश्रण असू शकते. याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. झोपण्यापूर्वी मधासोबत दूध प्यायल्याने पचनक्रिया चांगली होण्यास मदत होते. या दोन्ही गोष्टी प्रीबायोटिक म्हणून काम करतात ज्यामुळे आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियाची वाढ होते आणि आतड्यांना हानी पोहोचवणारे बॅक्टेरिया नष्ट होतात. 8. झोप सुधारते:-न्यूट्रिशन
Updated on Oct 11, 2022, 11:28 IST
4 min read
रात्री झोपण्यापूर्वी दूध प्यायल्याने होतात ‘हे’ फायदे
iDiva Marathi
By प्रज्ञा घोगळे-निकम
Benefits of Drinking Milk Before Bed at Night
कामाचा थकवा आल्यावर किंवा दिवसभर ताणतणाव झाल्यानंतर रात्री झोपताना अनेकदा त्रास सहन करावा लागतो. असे दिवस आपण सर्वांनीच अनुभवले असतील. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुमच्यासाठी आराम करणे खूप अवघड असते आणि तणावामुळे तुमच्या झोपेवर वाईट परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, आपल्याला अनेक वेळा एक ग्लास दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. घरातही आई आणि आजी नेहमी रात्री एक ग्लास दूध प्यायला सांगतात. जेव्हा आपण घराबाहेर असतो तेव्हा रात्री अनेकदा आई आम्हाला फोन करते आणि विचारते की तुम्ही कोणते दूध प्यायले? पण असे का होते, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का?

TOI

आई, जी आपली खूप काळजी घेते, तीच आपल्याला दूध प्यायचा सल्ला देते, त्यामुळे आपल्यासाठी त्यात काहीतरी चांगले दडलेले असावे. दुधाला संपूर्ण अन्न म्हणतात . आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली जवळजवळ सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे त्यात असतात.

TOI

दररोज एक ग्लास दूध प्यायल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक कॅल्शियमचा पुरवठा होतो, ज्यामुळे हाडे निरोगी राहतात. पण, प्रश्न असा आहे की रात्री झोपण्यापूर्वी दूध सेवन करणे चांगले आहे का? अनेकदा लोक म्हणतात की रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्यायल्याने झोप चांगली लागते.

यात किती तथ्य आहे, चला जाणून घेऊया आणि रात्री दूध प्यायल्याने तुमच्या शरीरात आणखी कोणते बदल होऊ शकतात.

दुधाचे पौष्टिक मूल्य
रात्री दूध पिणे चांगले की वाईट?
झोपण्यापूर्वी दूध पिण्याचे फायदे
वजन कमी करण्यास मदत होते
हाडे मजबूत होणे
त्वचा निरोगी राहते
ऊर्जा देते
तणाव कमी होतो
कोलेस्ट्रॉल कमी होते
पचन सुधारणे
झोप सुधारते
दुधाचे पौष्टिक मूल्य

TOI

दुधाचे फायदे जाणून घेण्याआधी, त्याच्या सेवनाने तुमच्या शरीराला कोणते पोषक तत्व मिळू शकतात ते जाणून घेऊया.

कार्बोहायड्रेट
प्रथिने
कॅल्शियम
पोटॅशियम
सोडियम
फॉस्फरस
व्हिटॅमिन ए
व्हिटॅमिन बी १२
व्हिटॅमिन डी
कॅलरीज
चरबी
रात्री दूध पिणे चांगले की वाईट?

TOI

दूध आपल्या शरीरासाठी चांगले असते हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. पण, रात्री दूध पिणे योग्य आहे का? बर्‍याच घरांमध्ये, रात्रीच्या वेळी बाळांना खायला दिले जाते कारण प्रत्येकाला वाटते की यामुळे चांगली झोप येईल. संशोधन असे सूचित करते की हे एक बरोबर गृहितक आहे.

रात्री दूध प्यायल्याने तुमचे मन आणि शरीर शांत होते आणि तुम्हाला शांत आणि गाढ झोप येण्यास मदत होते. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये ट्रायप्टोफॅन हे अमिनो अॅसिड असते. याचे सुखदायक आणि आरामदायी प्रभाव आहेत, जे झोपेला चालना देऊ शकतात.

झोपण्यापूर्वी दूध पिण्याचे फायदे

TOI

वजन कमी करण्यात मदत होते
हाडे मजबूत होणे
त्वचा निरोगी होणे
ऊर्जा मिळणे
ताण कमी होणे
कोलेस्ट्रॉल कमी होणे
पचन सुधारणे
झोप सुधारणे
1. वजन कमी करण्यास मदत होते

Freepik

रात्री दूध प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. रात्री दूध प्यायल्याने पोट भरलेले राहते, ज्यामुळे भूक कमी होण्यास मदत होते. यामुळे मध्यरात्री भूक कमी होते. रोज रात्री एक कप कोमट दूध प्यायल्याने तुम्ही तुमचे वजन राखू शकता.

2. हाडे मजबूत होणे

Freepik

दुधामध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण चांगले असते जे शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. कॅल्शियम हे निरोगी हाडांसाठी आवश्यक पोषक आहे. त्यामुळे दूध तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करू शकते.

हेही वाचा : Remedies For Hyperacidity: हायपर ॲसिडिटीपासून सुटकारा मिळवण्यासाठी 10 घरगुती उपाय

3. त्वचा निरोगी राहते

Freepik

रात्री दूध प्यायल्याने त्वचेसाठी अनेक फायदे होतात. नियमितपणे दुधाचे सेवन केल्याने त्वचेचा पोत सुधारण्यास आणि ती तरुण दिसण्यास मदत होते. दुधामध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते. ज्यामुळे त्वचेची लवचिकता आणि कोलेजन कमी होण्यास मदत होते. दुधामध्ये असलेले व्हिटॅमिन ए नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्वचेशी संबंधित अनेक समस्यांशी लढण्यास मदत होते.

4. ऊर्जा देते

Freepik

रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दूध प्यायल्याने तुमच्या पुढील दिवसावर मोठा परिणाम होतो. तुम्ही उर्जेने परिपूर्ण आहात आणि सकाळी उठल्यानंतर तुम्हाला सक्रिय वाटते. हे तुम्हाला तुमचा दिवस चांगल्या पद्धतीने सुरू करण्यात मदत करू शकते. हे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय राहण्यास सक्षम करते.

5. तणाव कमी होतो

TOI

झोपण्यापूर्वी एक कप दूध पिणे हा तणाव कमी करण्याचा उत्तम उपाय आहे. दुधात आढळणारे लॅक्टियम हे प्रथिन तणाव कमी करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. तसेच त्याचा शरीरावर सुखदायक प्रभाव पडतो.

हेही वाचा : भिजवलेले बदाम खाण्याचा सल्ला का दिला जातो?

6. कोलेस्ट्रॉल कमी होते

TOI

कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी नसलेले दूध पिणे हा एक चमत्कारी उपाय असू शकतो. दुधामध्ये असलेले प्रथिने खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवते. गाईच्या दुधात व्हिटॅमिन ए, डी आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी सकारात्मक योगदान देऊ शकते.

7. पचन सुधारणे

TOI

मध मिसळलेले दूध पिणे तुमच्या पचनासाठी एक जादूचे मिश्रण असू शकते. याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. झोपण्यापूर्वी मधासोबत दूध प्यायल्याने पचनक्रिया चांगली होण्यास मदत होते. या दोन्ही गोष्टी प्रीबायोटिक म्हणून काम करतात ज्यामुळे आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियाची वाढ होते आणि आतड्यांना हानी पोहोचवणारे बॅक्टेरिया नष्ट होतात.

हेही वाचा : तुम्हालाही अशक्तपणा जाणवतोय? करा ड्रायफ्रूट्सचे सेवन

 

8. झोप सुधारते

TOI

झोपण्यापूर्वी दुधाचे सेवन केल्याने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. दुधामध्ये ट्रिप्टोफॅन आणि बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स असतात जे झोपेच्या पद्धतींवर सकारात्मक परिणाम करतात. ज्यांना तणावामुळे झोप येण्यास त्रास होतो. त्यांच्यासाठी, झोपेच्या वेळी एक ग्लास दूध सामान्यतः आवश्यक विश्रांती आणि ८ तासांची झोप घेण्यास मदत करू शकते.

आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला हा लेख आवडला असेल. तुम्हाला आम्हाला कोणत्याही विषयावर काही प्रश्न विचारायचे असतील तर आम्हाला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आनंद होईल. तुम्ही तुमचे प्रश्न आम्हाला कमेंट बॉक्समध्ये लिहू शकता.

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *