तुम्हाला नेहमी अशक्तपणा आल्यासारखा किंवा थकल्यासारखे वाटते का? कदाचित तुम्ही अॅनिमियाने (Anemia) ग्रस्त असू शकता. जेव्हा तुमच्या शरीरातील लाल रक्तपेशींची संख्या (RBC) कमी होते तेव्हा अॅनिमिया होतो. जर तुमची लाल रक्तपेशींची RBC संख्या कमी असेल, तर तुमच्या शरीराला संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन पोहोचवण्यासाठी जास्त मेहनत करावी लागते. आरबीसी मानवी रक्तातील सर्वात सामान्य पेशी आहेत. लाल रक्तपेशींमध्ये हिमोग्लोबिन नावाचे प्रोटीन असते, जे फुफ्फुसातून शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेते.
शरीर दररोज लाखो रक्तपेशींचे उत्पादन करते. अस्थिमज्जामध्ये (Bone Marrow) आरबीसी तयार होतात. साहजिकच, कमी आरबीसी काउंटमुळे तुम्हाला थकवा, चक्कर येणे आणि हृदयाचे ठोके वाढणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. आम्ही तुम्हाला अशा पाच पौष्टिक पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत जे तुमच्या शरीरातील लाल रक्तपेशींची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकतात.
आयर्न
लोहयुक्त म्हणजेच आयर्नयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील लाल रक्तपेशींचे (RBC) उत्पादन वाढू शकते. लोहयुक्त पदार्थांमध्ये खालील यादी समाविष्ट आहे –
- लाल मांस
- चिकनचे काळीज
- पालेभाज्या, हिरव्या भाज्या, जसे की पालक आणि केळाची
- ड्राय फ्रुट्स जसे की आलुबुखारा आणि मनुका
- बीन्स
- शेंगा
- अंड्यातील पिवळा बलक